Учёные утверждают, что привычка курить - это опасный враг, искусно притворяющийся другом. Человек, поверивший такому другу, расплачивается самой дорогой ценой – своим здоровьем.

Что нужно, чтобы бросить курить? Прежде всего, твёрдая решимость и воля. Без этого никакие методы и рекомендации не помогут.

Самый простой но и самый трудный метод – бросить курить сразу. Никакой постепенности, в этом суть. Надо постараться на это время создать спокойное, бесстрессовое окружение. Лучше всего бросить курить во время отпуска, который провести в спокойной обстановке – на рыбалке, на прогулках в лесу, при восхождении на не высокие горы, даже в многодневном лодочном походе по живописной реке.

Второй метод – постепенное отвыкание. Его можно начинать за неделю - полторы до отпуска (провести его также лучше на природе). В первое, заранее намеченное утро, раскрыв пачку своих любимых сигарет, из вашей дневной нормы одну сигарету выбросьте, а остальные выкуривайте, как обычно, в течение дня. Это почти ваша норма, и организм на её крохотное сокращение никак не среагирует. На следующие утро выбросьте уже две сигареты. На третий день вы выкуриваете на три сигареты меньше и т.д. могут ли возникнуть после этого нежелательные явления? Да, могут будете чувствовать сильное раздражение, беспокойство, бессонницу – необходимо обратиться к врачу, он порекомендует лёгкие успокаивающие средства.

Иногда при отвыкании от курения человек совершенно, неосознанно, для заполнение бреши, начинает больше есть, что ведёт к прибавлению в весе. Выход – в регламентировании принимаемой пищи. Например, если вы всегда наливали 1,5 половника супа, то не увеличивайте эту порцию, если на второе съедали две котлеты, следите, чтобы в тарелки не появилась третья. С белого хлеба переходите на ржаной, сахар замените фруктозой или небольшим количеством мёда. Утреннюю зарядку увеличьте на четверть, на треть времени, а если не занимались ею, займитесь и постепенно доведите хотя бы до 20 минут.

И ещё раз напоминаем: бросить курить легче во время отпуска, когда можно отвлечься любимым делом, да и нервное перенапряжение, стрессовые ситуации, которые побуждают обращаться к спасительной сигарете, в отпуске обычно не возникают.

Крепкого вам здоровья.

Автор: Эдуард Санников